০৬:৫৬ পি.এম
রাতের ঘুমের ঠিক আগে আমাদের খাওয়া এবং পান করাটির প্রভাব করে পরবর্তী দিনের শক্তি, ভাবনা এবং রক্তে শর্করার স্তরকে। বিশেষ করে ডায়াবেটিস, প্রিডায়াবেটিস বা ইনস্যুলিন রেজিস্ট্যান্সে আক্রান্ত ব্যক্তিদের জন্য রাতের কিছু বিশেষ পানীয় সত্যিই অনেক কার্যকর।
এই পানীয়গুলো শরীরকে শান্ত রাখতে সাহায্য করে, হরমোনের ওঠানামাকে নিয়ন্ত্রণ করে এবং ঘুমের মান বৃদ্ধি করে। বিশ্বখ্যাত ওয়েলনেস বিশেষজ্ঞ ডক্টর এরিক বার্গ বিশ্বাস করেন, এই ধরনের পানীয় রাতে পান করলে ঘুমের সমস্যাগুলো এবং রক্তের শর্করার ওঠানামা নিয়ন্ত্রণে আনা সম্ভব।
চলুন জেনে নিই সেসব পানীয়ের তালিকা:
আরও পড়ুন: ডেঙ্গু ফলে গত ২৪ ঘণ্টায় মৃত্যু বেড়ে দাঁড়ালো দুজন, হাসপাতালে ভর্তি ৬১০
১) আপেল সিডার ভিনেগার ও দারুচিনি
এক গ্লাস পানিতে এক চা চামচ আপেল সিডার ভিনেগার মিশিয়ে সামান্য দারুচিনি যোগ করতে পারেন। এই পানীয়টি রাতের খাবারের পরে বা ঘুমের আগে খাওয়ায় বেশ ভালো। এটি পান করলে শর্করা ধীরে ধীরে হজম হয়ে যায়, আকস্মিক স্পাইক হওয়ার সম্ভাবনাও কমে। দারুচিনি ইনস্যুলিনের মতো কাজ করে ও কোষে শর্করা প্রবেশে সহায়তা করে, পাশাপাশি শরীরের প্রদাহ কমায়। এভাবে সকালে রক্তের শর্করা স্থির থাকে এবং শরীর সতেজ থাকে।
২) ক্যামোমাইল চা
রাতের এক কাপ গরম ক্যামোমাইল চা পান করা গভীর ঘুমের ক্ষেত্রে সাহায্য করে এবং কোর্টিসল হরমোনের প্রভাবে রক্তে শর্করা ওঠানামা সহনীয় করে তোলে। চায়ের অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট কোষের রক্ষাকবচ হিসেবে কাজ করে এবং ইনস্যুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে। ফলে শরীর শান্ত করে, রাতে ভালো ঘুম আসতে সহায়তা করে এবং সকালে ঘুম থেকে ওঠা আরও সহজ হয়ে যায়।
আরও পড়ুন: ডেঙ্গু জ্বরে আক্রান্ত হয়ে হাসপাতালে আজ ভর্তি হয়েছেন ৫৭২ জন
৩) গোল্ডেন মিল্ক
এক কাপ গরম দুধের মধ্যে হালকা এক চিমটি হলুদ, আদা দিয়ে কালো গোলমরিচ মিশিয়ে তা রাতের আগে পান করা উপকারী। হলুদ রক্তে শর্করার নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং ইনস্যুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি করে। আদা শরীরের প্রদাহ কমিয়ে প্যানক্রিয়াসকে সহায়তা করে। কালো গোলমরিচ হলুদ থেকে কার্যকর উপাদান শোষণে সাহায্য করে। এটি লিভার সুরক্ষিত রাখে, হজমকে সহজ করে এবং ঘুমকে আরও আরামদায়ক করে।
৪) অ্যালোভেরা জুস
রাতের খাবারের পর অল্প পরিমাণ অ্যালোভেরা জুস পানের মাধ্যমে শর্করা ধীরে ধীরে শোষণের জন্য সহায়ক হতে পারে এবং ইনস্যুলিন সংকেতকে শক্তিশালী করে। অ্যালোভেরা কোলেস্টেরল কমাতে সহায়তা করে ও হালকা প্রদাহও কমায়। এইভাবে শরীর সতেজ থাকে এবং দীর্ঘমেয়াদে রক্তের শর্করা স্থিতিশীল হতে থাকে।
৫) বেরবেরিন চা
রাতে এক কাপ বেরবেরিন চা পানের ফলে অন্ত্রের ব্যাকটেরিয়া ভারসাম্য বজায় থাকে এবং ইনস্যুলিন সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। এটি প্রিডায়াবেটিসের প্রতিরোধেও সহায়ক। এছাড়াও হজম প্রক্রিয়া সহজ, রাতের ঘুম শান্ত এবং সকালে দেহ ও মন সতেজ রাখে।
৬) শর্করা-মুক্ত ইলেকট্রোলাইট ড্রিংক
রাতে চিনিমুক্ত ইলেকট্রোলাইট পান করা উচিত, বিশেষত যাদের ডায়াবেটিস বা প্রিডায়াবেটিস রয়েছে। এটি শরীরের খনিজ ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং ডিহাইড্রেশন প্রতিরোধ করে। ফলে রক্তে শর্করার ওঠানামা সংকুচিত হয়, পেশি খিঁচুনি দূর হয় এবং রাতে শক্তি ধরে রাখা সহজ হয়ে যায়।
৭) সল্ট ওয়াটার সোল
এক গ্লাস পানিতে সামান্য লবণ মিশিয়ে পান করা সম্ভব। এটি শরীরের খনিজ ভারসাম্য বজায় রাখতে সহায়তা করে এবং সাময়িকভাবে ইনস্যুলিন সংকেতকে সমর্থন করে। অন্যান্য পানীয়ের সাথে এই পানীয়টি মিশিয়ে নেয়া যেতে পারে, যা শরীরের খনিজ যোগাতে আরও কার্যকরী হয়।
ডেইলি দি ক্রাইম/মিডিয়া লিঃ
সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিডটি অনুসরণ করুন
