ঢাকা রবিবার, ০৭ই ডিসেম্বর, ২০২৫খ্রিষ্টাব্দ ২২শে অগ্রহায়ণ, ১৪৩১বঙ্গাব্দ ১৭ই জমাদিউস সানি, ১৪৪৭হিজরী
রবিবার, ০৭ই ডিসেম্বর, ২০২৫ইং ২২শে অগ্রহায়ণ, ১৪৩১বাং

সকালের অলসতা দূর করতে সহায়তা করবে ৫টি সহজ চীনা ব্যায়াম


সকালের অলসতা দূর করতে সহায়তা করবে ৫টি সহজ চীনা ব্যায়াম

সকালের কফি না পেলে কি আপনার অলস মনে হয়? শরীর এবং মনে যথাযথ শক্তির অভাব বোধ করছেন? যদি আপনার উত্তর ‘হ্যাঁ’ হয়, তবে কিছু প্রাচীন চীনা ব্যায়াম আপনার সকালে প্রাণবন্ততা যোগাতে পারে। কিগং এবং তাই চি থেকে অনুপ্রাণিত এই ব্যায়ামগুলি অত্যন্ত সহজ, যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, পেশিগুলিকে শিথিল করে, ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং মনকে সতেজ রক্ষা করে।

গবেষণাগুলো দেখাচ্ছে, এই ধরনের ব্যায়ামগুলি চাপ কমাতে, ক্লান্তি দূর করতে এবং শরীরের সামগ্রিক কার্যক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। মাত্র ৫–১০ মিনিট সময়ের এই ব্যায়াম আপনার শরীর এবং মনকে পুরো দিন সক্রিয় রাখার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।

ভারতীয় গণমাধ্যম “টাইমস অফ ইন্ডিয়া”র রিপোর্ট অনুযায়ী, আসুন আমরা এমন পাঁচটি সহজ চীনা ব্যায়ামের কথা জানি, যা আপনার শরীর ও মনে শক্তি ফিরিয়ে আনতে এবং আয়ুকে আরও দীর্ঘ করতে সহায়তা করবে।

আরও পড়ুন: খালি পেটে লবঙ্গ পানির অসীম গুণাবলী!

১) লিম্ফ্যাটিক হপিং:

পা দুটোকে একসাথে রেখে দাঁড়িয়ে পড়ুন। এবার পায়ের পাতায় ভর দিয়ে খুব হালকা লাফ দিন। হাঁটু শিথিল রাখুন এবং লাফ যেন ছোট ও নিয়ন্ত্রিত হয়। এভাবে ২০–৩০ সেকেন্ড করুন। গবেষণার তথ্য অনুযায়ী, পায়ের পাতার এবং পেশির এই হালকা নড়াচড়ার ফলে পায়ের ভার কমতে সাহায্য করে, লিম্ফ প্রবাহ উন্নত হয় এবং শরীর হালকা অনুভব করে।

২) হাত দোলানো ব্যায়াম (আর্ম সুইং):

পা কাঁধের সমান ফাঁক রেখে, কাঁধ ঢিলে করে দাঁড়ান। দুই হাতকে পেন্ডুলামের মতো সামনে ও পেছনে দোলান। অতিরিক্ত মোচড় দেবেন না। এভাবে ১–২ মিনিট ধরে কাজ চালিয়ে যান। কিগং-এর এই হাত দোলানোর ব্যায়াম (শুয়াই শৌ) কাঁধের নড়াচড়া বাড়ায়, শরীর গরম করে এবং রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করে।

আরও পড়ুন: ওজন নিয়ন্ত্রণে ব্ল্যাক কফির উপকারিতা এবং সতর্কতা

৩) শরীর ঢেউ খেলানোর ব্যায়াম (বডি ওয়েভ):

পা হিপের সমান ফাঁক রেখে হাঁটু হালকা ভাঁজ করে দাঁড়ান। শ্বাস নিতে থাকতে কোমর সামান্য পেছনে নিয়ে যান, তারপর বুক ও কাঁধ ধীরে উপরে উঠান যেন আপনার শরীরের মধ্যে দিয়ে ঢেউ যাচ্ছে। শ্বাস ছাড়ার সময় ধীরে সামনে ঝুঁকুন এবং শরীর গোল করুন। এমনভাবে ৬–১০ বার করুন। এই মেরুদণ্ডের ঢেউ খেলার মাধ্যমে শরীর আরও নমনীয় হয়, পিঠের টান কমায় এবং শরীরের ভারসাম্য উন্নত রাখে।

৪) শরীর মোচড়ানো (স্পাইনাল টুইস্ট):

পা কাঁধ সমান ফাঁক রেখে হাঁটু শিথিল করে দাঁড়িয়ে, শরীরের উপরের অংশকে ডানে ফিরান, পরে আস্তে করে বামে ফিরান। আপনার হাত স্বাভাবিকভাবে শরীরের দিকে ঘুরতে থাকবে। এভাবে প্রতি দিকে ৮–১২ বার করুন। এই ব্যায়াম ঘাড়, বুক এবং কোমরের অংশ শিথিল করে এবং শরীরের ভারসাম্যের পক্ষে সাহায্য করে।

আরও পড়ুন: শীতে ব্রণ বেড়ে গেলে কী করবেন, জেনে নিন

৫) বগলে হালকা টোকা (আন্ডার-আর্ম ট্যাপিং):

হাতের আঙ্গুল বা কাপ আকৃতির তালু দিয়ে বগলের নিচে হালকা টোকা দিন। প্রতিটি পাশে ২০–৩০ সেকেন্ড করে করুন, এসময় শ্বাস নিতে থাকতে সতর্ক থাকুন। এটি লিম্ফ প্রবাহ উন্নত করতে সহায়তা করে এবং শরীরের হালকা অনুভূতি নিয়ে আসে।

ব্যায়াম করার সঠিক সময় হলো সকালে ঘুম থেকে উঠে। এই ব্যায়ামগুলো করলে শরীর দ্রুত চাঙ্গা হয়, মন সতেজ থাকে এবং পুরো দিন শক্তি ধরে রাখা সহজ হয়। নিয়ে হালকা শ্বাস গ্রহণ করলে উপকারিতা আরও বৃদ্ধি পায়।

ডেইলি দি ক্রাইম/মিডিয়া লিঃ

পরবর্তী খবর

পাকিস্তানকে আবারও কাঁপিয়ে দিল ভূমিকম্প

আন্তর্জাতিক ডেস্ক

আন্তর্জাতিক ডেস্ক

শনিবার, ২৯শে নভেম্বর, ২০২৫ ইং

০২:৩৯ পি.এম


পাকিস্তানকে আবারও কাঁপিয়ে দিল ভূমিকম্প

পাকিস্তান আবারও একটি মৃদু ভূমিকম্পের কারণে কেঁপে উঠল। শনিবার (২৯ নভেম্বর) ভোররাতে দেশটির লোরালাই এবং পাশের এলাকা‍য় এই ভূমিকম্পটি অনুভূত হয়। এ সময় আতঙ্কিত অনেক লোক নিজেদের ঘর থেকে বেরিয়ে আসে। জাতীয় ভূকম্পন পর্যবেক্ষণ কেন্দ্র (এনএসএমসি) জানিয়েছে, কিছু বুঝে ওঠার আগের পরিস্থিতি শীঘ্রই স্বাভাবিক হয়ে চলে।

জিও নিউজ সূত্রে জানা যায়, পরে ভূমিকম্প অফিস জানিয়েছে, এর মাত্রা ছিল ৩ দশমিক ৪। ভূমিকম্পটির কেন্দ্রস্থল ছিল লোরালাইয়ের দক্ষিণ-পূর্বে প্রায় ২৩ কিলোমিটার দূরে। এখন পর্যন্ত কোনো ক্ষয়ক্ষতি কিংবা হতাহতের খবর পাওয়া যায়নি।

এর পূর্বের মঙ্গলবার, পাকিস্তানের সিবি এলাকায় ৩ দশমিক ১ মাত্রার একটি ভূমিকম্প হয়েছিল। চলতি মাসের শুরুতে জিয়ারাত এবং তার আশেপাশের এলাকায় ৫ মাত্রার ভূমিকম্প অনুভূত হয়, কিন্তু দুটি ঘটনার ক্ষেত্রেই বড় ধরনের দুর্ঘটনা ঘটেনি।

পাকিস্তান দীর্ঘদিন ধরেই প্রাকৃতিক দুর্যোগের ঝুঁকিতে রয়েছে, বিশেষ করে বেলুচিস্তান প্রদেশের অবস্থানের কারণে এটি ভূমিকম্পপ্রবণ অঞ্চল হিসেবে পরিচিত।

কর্মকর্তারা জানান, বাসিন্দাদের নিরাপত্তা স্থায়ী রাখতে সংশ্লিষ্ট কর্তৃপক্ষ সতর্ক অবস্থানে রয়েছে। উল্লেখ্য, জিয়ারাতে সর্বশেষ বড় ধরনের ভূমিকম্প ২০০৮ সালে আঘাত হেনেছিল, যাতে ২০০ জনের বেশি মানুষের মৃত্যু হয়েছিল।

ডেইলি দি ক্রাইম/মিডিয়া লিঃ

পরবর্তী খবর

ঘূর্ণিঝড় ‘ডিটওয়াহ’ কবে আঘাত করবে, জানা গেল

আন্তর্জাতিক ডেস্ক

ক্রাইম বিডি ডেস্ক

শনিবার, ২৯শে নভেম্বর, ২০২৫ ইং

০২:৪০ পি.এম


ঘূর্ণিঝড় ‘ডিটওয়াহ’ কবে আঘাত করবে, জানা গেল

বঙ্গোপসাগরে গঠিত ঘূর্ণিঝড় ‘ডিটওয়াহ’ ভারতীয় আবহাওয়া বিভাগ (আইএমডি) পূর্বাভাস দিয়েছে যে এটি আগামী ২৪ ঘণ্টার মধ্যে ভারতের তামিলনাড়ুতে আঘাত করবে। শনিবার (২৯ নভেম্বর) সকালে সংবাদমাধ্যম ইন্ডিয়া টুডে জানিয়েছে, ঘূর্ণিঝড়টি বর্তমানে কারাইকাল থেকে ২২০ কিলোমিটার দূরে অবস্থান করছে এবং এটি উত্তর তামিলনাড়ু এবং দক্ষিণ অন্ধ্রপ্রদেশের উপকূলের দিকে ধেয়ে আসছে। অনুমান করা হচ্ছে, কাল রোববার (৩০ নভেম্বর) ভোরের আগে ঘূর্ণিঝড়টি উপকূলীয় অঞ্চলে আছড়ে পড়বে।

এদিকে, ‘ডিটওয়াহ’-এর প্রভাবে ইতিমধ্যেই শ্রীলঙ্কায় ব্যাপক বন্যার সৃষ্টি হয়েছে। দুর্যোগ ব্যবস্থাপনা কেন্দ্র জানিয়েছে যে সেখানে এখন পর্যন্ত ৮০ জন নিহত এবং ২০ জন নিখোঁজ রয়েছে। এছাড়া, হাজার হাজার মানুষ বাস্তুচ্যুত হয়েছে এবং ভূমিধসের কারণে বিভিন্ন স্থানে বিপর্যয়কর পরিস্থিতি তৈরি হয়েছে। বন্যার পানিতে প্লাবিত বাড়ি, গাছ এবং অন্যান্য স্থাপনার ওপর আশ্রয় নেওয়া মানুষকে উদ্ধার করার কাজে নিয়োজিত রয়েছেন উদ্ধারকারীরা।

ঘূর্ণিঝড়ের কারণে তামিলনাড়ুর দক্ষিণাঞ্চল এবং অন্যান্য অঞ্চলে প্রচুর বৃষ্টিপাতের পূর্বাভাস দেওয়া হয়েছে। এই পরিস্থিতি মোকাবেলার জন্য রাজ্য কর্তৃপক্ষ যথেষ্ট প্রস্তুতি নেয়া হয়েছে। বিভিন্ন স্থানে আশ্রয়কেন্দ্র স্থাপন করা হয়েছে এবং দুর্যোগ ব্যবস্থাপনা টিম প্রস্তুত রাখা হয়েছে।

আগাম সতর্কতার অংশ হিসেবে, তামিলনাড়ুতে ইন্ডিগো একাধিক ফ্লাইট বাতিল করেছে। এছাড়া শুক্রবার রাতে রামআশ্রম-ওখা এক্সপ্রেস ট্রেনের যাত্রাও বাতিল করা হয়েছে। সমুদ্রের উপরে পাম্বন ব্রিজে ঝড়ো বাতাসের কারণে এই সিদ্ধান্ত নেয়া হয়েছে।

তবে আবহাওয়া বিভাগ জানিয়েছে যে, ঘূর্ণিঝড়টি বঙ্গোপসাগরের উপর থাকলেও, এটি বাংলাদেশের ওপর বড় কোনো প্রভাব ফেলবে না। ঘূর্ণিঝড়টির মূল আঘাত তামিলনাড়ু ও অন্ধ্রপ্রদেশের উপকূলীয় এলাকায় আসবে।

ডেইলি দি ক্রাইম/মিডিয়া লিঃ

পরবর্তী খবর

লুটপাটকারীদের শাস্তি দিন, প্রতিষ্ঠান বন্ধ করে বেকারত্ব নিম্নগামী করবেন না: মির্জা ফখরুল

আন্তর্জাতিক ডেস্ক

ক্রাইম বিডি ডেস্ক

শনিবার, ২৯শে নভেম্বর, ২০২৫ ইং

০২:৪২ পি.এম


লুটপাটকারীদের শাস্তি দিন, প্রতিষ্ঠান বন্ধ করে বেকারত্ব নিম্নগামী করবেন না: মির্জা ফখরুল

বিএনপি মহাসচিব মির্জা ফখরুল ইসলাম আলমগীর বলেছেন, বিগত ১৫ বছরে যারা লুটপাটে যুক্ত তাদের দৃষ্টান্তমূলক শাস্তি দিতে হবে। তবে তাদের প্রতিষ্ঠানগুলো বন্ধ করে বেকারত্ব বৃদ্ধি করা সমাধান হিসেবে গ্রহণযোগ্য নয়।

শনিবার (২৯ নভেম্বর) রাজধানীর একটি হোটেলে অনুষ্ঠিত এক চতুর্থ বাংলাদেশ অর্থনৈতিক সম্মেলনে তিনি এসব কথা তুলে ধরেন।

মির্জা ফখরুল মন্তব্য করেন, বিএনপি একজন দায়িত্বশীল রাজনৈতিক দল হিসেবে সবসময় দেশের অর্থনৈতিক স্থিতিশীলতায় ভূমিকা রেখেছে। জিয়াউর রহমানের নেতৃত্বে ওপেন ইকোনমি যুগের সূচনা হয়েছিল। ক্ষমতায় এসে বিএনপি প্রতিবারই অর্থনীতিকে সুরক্ষিত রাখতে চেষ্টা করেছে। বিএনপি অর্থনীতিকে ধ্বংস করার অভিযোগ কেউ তুলতে পারেনি।

তিনি ব্যবসায়ীদের প্রতি আস্থা রেখে নীতিগত পরিবর্তনের প্রয়োজনীয়তার কথা তুলে ধরে বলেন, ব্যবসায়ীদের প্রতি চিন্তাভাবনা পরিবর্তন করা জরুরি। তাদের প্রতি বিশ্বাস স্থাপন করতে হবে। লুটপাটের সঙ্গে যুক্তদের শাস্তি দেওয়া উচিত। কিন্তু প্রতিষ্ঠান বন্ধ করে কেন আমরা বেকারত্বের সৃষ্টি করছি? এগুলো ভাবনায় রাখতে হবে।

ফখরুল বলেন, এটি শুধুমাত্র অর্থনৈতিক পথরেখা তৈরির বিষয় নয়, রাজনৈতিক পথরেখাও কৌশলগতভাবে প্রস্তুত করতে হবে। সংস্কারের ক্ষেত্রে বিএনপি যেসব বিষয়ে স্বাক্ষর করেছে, সে বিষয়ে অনেক আগে থেকেই দলটি প্রস্তাব রেখেছে।

তিনি যোগ করেন, বিএনপি শুধু একটি নতুন বাংলাদেশ নয়, বরং একটি সমৃদ্ধ বাংলাদেশ নির্মাণের লক্ষ্য নিয়ে কাজ করছে। যেখানে গণতন্ত্র ও অর্থনীতি সমৃদ্ধ হবে।

ডেইলি দি ক্রাইম/মিডিয়া লিঃ

পরবর্তী খবর

'হাসিনার ফাঁসি দেখা পর্যন্ত খালেদা জিয়াকে বাঁচিয়ে রাখুন আল্লাহ'

আন্তর্জাতিক ডেস্ক

ক্রাইম বিডি ডেস্ক

শনিবার, ২৯শে নভেম্বর, ২০২৫ ইং

০২:৪৩ পি.এম


জাতীয় নাগরিক পার্টির (এনসিপি) দক্ষিণাঞ্চলের মুখ্য সংগঠক হাসনাত আব্দুল্লাহ মন্তব্য করেন, খালেদা জিয়ার বর্তমান অবস্থার জন্য দায়ী ব্যক্তি একটি ক্লিনিক্যাল অপারেশন করেছেন। তিনি মেডিকেল নির্যাতনের শিকার হয়েছেন। তিনি বলেন, 'হাসিনার ফাঁসি দেখা পর্যন্ত আল্লাহ যেন উনাকে বাঁচিয়ে রাখেন।'

শনিবার (২৯ নভেম্বর) দুপুরে রাজধানীর এভারকেয়ার হাসপাতালে খালেদা জিয়াকে দেখতে এসে সাংবাদিকদের সঙ্গে এ কথা জানান তিনি।

হাসনাত আব্দুল্লাহ তুলে ধরেন, 'সবাই দোয়া করুন উনার জন্য। আল্লাহ যেন উনাকে দ্রুত সুস্থতা দান করেন। আমাদের গণতান্ত্রিক উত্তরণের পথে তাঁর যে সংগ্রাম, সেটি যেন উনি শেষ পর্যন্ত প্রত্যক্ষ করতে পারেন।'

তিনি আরও উল্লেখ করেন, 'জেলে থাকাকালীন সময়ে উনাকে সঠিক চিকিৎসা দেওয়া হয়নি। আজ আমরা শুনেছি, যদি সেখানে কোনো ডাক্তার চিকিৎসার জন্য যেতেন তবে তাকে হয়রানির শিকার হতে হতো। যেসব চিকিৎসক খালেদা জিয়াকে সাহায্য করতে চেয়েছিলেন, তাদের ওপর ভয়-ভীতি প্রদর্শন করা হয়েছিল। এর ফলে ক্রমাগত বেগম খালেদা জিয়ার স্বাস্থ্যের অবনতি ঘটেছে।'

তিনি প্রসঙ্গক্রমে যোগ করেন, 'আমরা আল্লাহর কাছে দোয়া চাই, দেশবাসী আজ উনার জন্য দোয়া করছে। বাংলাদেশের বিভিন্ন প্রান্ত থেকে এবং মত নিয়ে মানুষ, ফ্যাসিবাদ বিরোধী রাজনৈতিক দলের সদস্যরাও উনার জন্য দোয়া করছেন। উনি যেন দ্রুত সুস্থ হয়ে উঠতে পারেন এবং ফ্যাসিস্ট খুনি হাসিনার ফাঁসি দেখে যেতে পারেন।'

ডেইলি দি ক্রাইম/মিডিয়া লিঃ

আর্কাইভ

Please select a date!

নামাজের সময়সূচী

তারিখঃ ১৭ই জমাদিউস সানি, ১৪৪৭হিঃ
ফজর ০৫:০৮
জোহর ১১:৫১
আসর ০৩:৩৬
মাগরিব ০৫:১২
ইশা ০৬:২৭
সূর্যোদয় : ০৬:২৮ সূর্যাস্ত : ০৫:১২
অনলাইন জরিপ
ফলাফল
থার্টি-ফার্স্ট নাইটে তরুণদের জন্য প্রকাশ্যে পানি-টানি খাওয়ার বিরুদ্ধে আহ্বান। আপনার মন্তব্য দিন
হ্যা
100%
না
0%
মন্তব্য নেই
0%