০২:৩৮ পি.এম
সকালের কফি না পেলে কি আপনার অলস মনে হয়? শরীর এবং মনে যথাযথ শক্তির অভাব বোধ করছেন? যদি আপনার উত্তর ‘হ্যাঁ’ হয়, তবে কিছু প্রাচীন চীনা ব্যায়াম আপনার সকালে প্রাণবন্ততা যোগাতে পারে। কিগং এবং তাই চি থেকে অনুপ্রাণিত এই ব্যায়ামগুলি অত্যন্ত সহজ, যা রক্ত সঞ্চালন উন্নত করে, পেশিগুলিকে শিথিল করে, ভারসাম্য বজায় রাখতে সাহায্য করে এবং মনকে সতেজ রক্ষা করে।
গবেষণাগুলো দেখাচ্ছে, এই ধরনের ব্যায়ামগুলি চাপ কমাতে, ক্লান্তি দূর করতে এবং শরীরের সামগ্রিক কার্যক্ষমতা বাড়াতে সহায়তা করে। মাত্র ৫–১০ মিনিট সময়ের এই ব্যায়াম আপনার শরীর এবং মনকে পুরো দিন সক্রিয় রাখার জন্য বিশেষভাবে কার্যকর।
ভারতীয় গণমাধ্যম “টাইমস অফ ইন্ডিয়া”র রিপোর্ট অনুযায়ী, আসুন আমরা এমন পাঁচটি সহজ চীনা ব্যায়ামের কথা জানি, যা আপনার শরীর ও মনে শক্তি ফিরিয়ে আনতে এবং আয়ুকে আরও দীর্ঘ করতে সহায়তা করবে।
আরও পড়ুন: খালি পেটে লবঙ্গ পানির অসীম গুণাবলী!
১) লিম্ফ্যাটিক হপিং:
পা দুটোকে একসাথে রেখে দাঁড়িয়ে পড়ুন। এবার পায়ের পাতায় ভর দিয়ে খুব হালকা লাফ দিন। হাঁটু শিথিল রাখুন এবং লাফ যেন ছোট ও নিয়ন্ত্রিত হয়। এভাবে ২০–৩০ সেকেন্ড করুন। গবেষণার তথ্য অনুযায়ী, পায়ের পাতার এবং পেশির এই হালকা নড়াচড়ার ফলে পায়ের ভার কমতে সাহায্য করে, লিম্ফ প্রবাহ উন্নত হয় এবং শরীর হালকা অনুভব করে।
২) হাত দোলানো ব্যায়াম (আর্ম সুইং):
পা কাঁধের সমান ফাঁক রেখে, কাঁধ ঢিলে করে দাঁড়ান। দুই হাতকে পেন্ডুলামের মতো সামনে ও পেছনে দোলান। অতিরিক্ত মোচড় দেবেন না। এভাবে ১–২ মিনিট ধরে কাজ চালিয়ে যান। কিগং-এর এই হাত দোলানোর ব্যায়াম (শুয়াই শৌ) কাঁধের নড়াচড়া বাড়ায়, শরীর গরম করে এবং রক্ত সঞ্চালনে সহায়তা করে।
আরও পড়ুন: ওজন নিয়ন্ত্রণে ব্ল্যাক কফির উপকারিতা এবং সতর্কতা
৩) শরীর ঢেউ খেলানোর ব্যায়াম (বডি ওয়েভ):
পা হিপের সমান ফাঁক রেখে হাঁটু হালকা ভাঁজ করে দাঁড়ান। শ্বাস নিতে থাকতে কোমর সামান্য পেছনে নিয়ে যান, তারপর বুক ও কাঁধ ধীরে উপরে উঠান যেন আপনার শরীরের মধ্যে দিয়ে ঢেউ যাচ্ছে। শ্বাস ছাড়ার সময় ধীরে সামনে ঝুঁকুন এবং শরীর গোল করুন। এমনভাবে ৬–১০ বার করুন। এই মেরুদণ্ডের ঢেউ খেলার মাধ্যমে শরীর আরও নমনীয় হয়, পিঠের টান কমায় এবং শরীরের ভারসাম্য উন্নত রাখে।
৪) শরীর মোচড়ানো (স্পাইনাল টুইস্ট):
পা কাঁধ সমান ফাঁক রেখে হাঁটু শিথিল করে দাঁড়িয়ে, শরীরের উপরের অংশকে ডানে ফিরান, পরে আস্তে করে বামে ফিরান। আপনার হাত স্বাভাবিকভাবে শরীরের দিকে ঘুরতে থাকবে। এভাবে প্রতি দিকে ৮–১২ বার করুন। এই ব্যায়াম ঘাড়, বুক এবং কোমরের অংশ শিথিল করে এবং শরীরের ভারসাম্যের পক্ষে সাহায্য করে।
আরও পড়ুন: শীতে ব্রণ বেড়ে গেলে কী করবেন, জেনে নিন
৫) বগলে হালকা টোকা (আন্ডার-আর্ম ট্যাপিং):
হাতের আঙ্গুল বা কাপ আকৃতির তালু দিয়ে বগলের নিচে হালকা টোকা দিন। প্রতিটি পাশে ২০–৩০ সেকেন্ড করে করুন, এসময় শ্বাস নিতে থাকতে সতর্ক থাকুন। এটি লিম্ফ প্রবাহ উন্নত করতে সহায়তা করে এবং শরীরের হালকা অনুভূতি নিয়ে আসে।
ব্যায়াম করার সঠিক সময় হলো সকালে ঘুম থেকে উঠে। এই ব্যায়ামগুলো করলে শরীর দ্রুত চাঙ্গা হয়, মন সতেজ থাকে এবং পুরো দিন শক্তি ধরে রাখা সহজ হয়। নিয়ে হালকা শ্বাস গ্রহণ করলে উপকারিতা আরও বৃদ্ধি পায়।
ডেইলি দি ক্রাইম/মিডিয়া লিঃ
সর্বশেষ খবর পেতে Google News ফিডটি অনুসরণ করুন